Что такое МФР, средства проведения

Основным принципом любых техник массажа служит дозированная тактильная стимуляция кожных и мышечных рецепторов с целью улучшения кровообращения, восстановления иннервации организма, повышения мышечного тонуса, снятия болевого синдрома. Существует много разных видов массажа, один из популярных – МФР, массаж триггерных точек (миофасциальный), предназначенный для снятия спазма мышц и окружающих их фасций.

Принцип действия миофасциального массажа
Мышцы тела покрыты слоем соединительной ткани – фасциями (fascia в переводе с латыни – повязка, бинт). Эта эластичная мышечная оболочка:

• Фиксирует положение мышц и сосудов;
  
• Плотно удерживает мышцы на костях;
  
• Защищает мышцы от деформации.
  
• Разделяет зоны внутренних органов;

Совокупность мышц и фасций носит название миофасциальнй сети.
Из-за большой нагрузки или резкого движения в мышцах возникает напряжение, в их ткани поступает меньше кислорода и питательных веществ, в результате чего появляются болезненные уплотнения – триггерные точки.

Триггерная точка (trigger point) – это область повышенной чувствительности в виде хорошо ощутимого при пальпации жесткого узелка, образованного спазмированными мышечными волокнами. Прикосновения к этим точкам болезненны, боль может быть локальной или иррадиирущей. Длительное напряжение мышцы может привести к дегенерации ее участка и развитию хронического воспалительного процесса.

Для снятия мышечного спазма и напряжения и предназначен массаж триггерных точек, метод проработки глубоких слоев мышц и их фасций. Он способствует возобновлению функций миофасциальнй сети и устраняет болевой синдром.

Проведение МФР
Для миофасциальных массажных техник нет стандартных планов, схема проведения процедуры подбирается индивидуально. Специалист пальпацией определяет триггерные точки и оказывает непосредственное воздействие именно на них. 
Ручной миофасциальный массаж тела начинается с шеи, затем переходит к плечам, рукам, спине (особое внимание уделяется области позвоночника) и, наконец, к нижним конечностям, включая ступни ног. Массаж проводится надавливающими движениями по всему периметру мышц, симметрично по обе стороны туловища. Лицо прорабатывается круговыми движениями от уголков рта до скул и от переносицы к вискам.

Средства для выполнения миофасциального массажа
Эффективность миосцифального релиза может быть значительно выше, если при его проведении использовать специальный медицинский инвентарь.

Массажные ролики
Роллы для массажа – это валики цилиндрической формы, изготовленные из вспененного полимерного материала EVA (этиленвинилацетата). Поверхность роликов может быть гладкой, ребристой или шипованной. Воздействуя на глубокие слои тканей, эти массажеры помогают найти триггерные точки, снять мышечный зажим и устранить болевые ощущения. Гладкие роллы оказывают на мышцы и фасции проглаживающее и релаксирующее действие, модели с текстурной поверхностью обеспечивают более интенсивный и глубокий массаж с мобилизирующим эффектом.
Популярностью пользуются медицинские  массажные валики, выпускающие медицинское  оборудование для самомассажа и миофасциального релиза:

• массажный цилиндр,
  
• вибрирующий цилиндр,
  
• цилиндр с ребрами.
  
• цилиндр  с волнообразно сходящимися и расходящимися на поверхности гребнями (широкие ребра растягивают мышцы, а узкие – «защипывают» глубоко лежащие их слои).

Массажные мячики
Эффективны для проработки триггерных точек одинарные и двойные мячи. Воздействуя локально, они расслабляют участки мышц, снимают напряжение и боль. Образцы такого вида спортивных снарядов:

• одинарный мячик с гладкой поверхностью  из экологически чистого, гибкого и прочного материала TPR,
  
• двойной мячик,
  
• рельефный мячик,
  
• пробковый мячик;
  

Балансировочные подушки
Для миофасциального расслабления также используются частично заполненные воздухом балансировочные диски-подушки. Их рельефная поверхность оказывает отличный массажный эффект, улучшает микроциркуляцию крови в стопах ног.
Популярные модели такого вида аксессуаров:

• Balance Pad,
  
• OSPORT,
  
• IronMaster,
  
• HS-R034BC.

Практиковать миофасциальный релиз рекомендуется на постоянной основе, поскольку он обладает общим оздоровительным эффектом: повышает иммунитет, нормализует лимфоток, выводит из организма продукты метаболизма и шлаки. МФР служит профилактическим средством от «проседания» позвонков, ущемления нервных корешков, а также таких косметических дефектов, как отечность или опущенный овал лица, брыли, двойной подбородок, ранние морщины.