Как победить весенний авитаминоз

Приход весны не только поднимает настроение после долгих зимних месяцев. С первыми числами марта большинство людей начинают испытывать беспричинную усталость. Увеличивается риск рецидивов хронических и простудных болезней. В чем причины такого поведения организма, и как с этим бороться.


Три основных принципа


Наиболее распространённым способом борьбы с нехваткой витаминов считается прием комплексов содержащих полный набор витаминов и минералов, необходимых человеку. Но не следует забывать, что до сих пор нет клинически подтвержденных данных доказывающих, что данные препараты усваиваются организмом. С другой стороны соблюдая 3 простых условия можно гарантированно избавить себя от синдрома весенней усталости.


Правильное питание


Самый простой и доступный способ доставить в организм необходимые витамины – это продукты питания. К тому же научно доказано, что именно в таком виде они усваиваются на 100%. Особых секретов и рекомендаций по питанию в весенний период не существует. Нужно полностью исключить или сократить потребление полуфабрикатов и консервированной пищи. Лучше отдать предпочтение свежим фруктам и овощам. Увеличить в ежедневном рационе количество рыбы, мяса и кисломолочных продуктов. Такая диета обеспечить организм всеми необходимыми витаминами.


Следует так же соблюдать определенные рекомендации по приготовлению пищи. Большую часть ценных веществ продукты теряют именно в процессе готовки.


Советы - как сохранить больше витаминов при приготовлении:


1. Свежие овощи, фрукты и зелень нужно хранить в темном, прохладном месте. Воздействие света пагубно влияет на содержание полезных веществ и сохранность.

2. Салаты, приготовленные из овощей и фруктов желательно употребить в течение 1-3 часов после их приготовления.

3. Полезные свойства лучше сохраняются, если для температурной обработки овощей, рыбы и мяса использовать паровой способ готовки, либо варить.

4. Не рекомендуется пользоваться микроволновыми печами для оттаивания продуктов. Оптимальными условиями размораживания считаются комнатная температура и отсутствие прямых солнечных лучей.


Эти простые советы помогут сохранить максимальное количество витаминов и микроэлементов в процессе приготовления пищи, и дадут хорошую подпитку ослабленному организму.


Свежий воздух


Дыхательная гимнастика и обычные прогулки на свежем воздухе могут оказать существенное влияние на самочувствие человека. Аэротерапия в умеренных дозах очень полезна в любое время года, но особенно сильный эффект проявляется именно в весенние месяцы.


Чем может помочь свежий воздух в борьбе с весенним авитаминозом:


1. Вдыхая чистый воздух во время неспешной прогулки человек, насыщает свою кровь кислородом, что в свою очередь способствует ускорению процессов восстановления в организме.

2. Глубокое, спокойное дыхание помогает расслабиться и снять стрессовые нагрузки.

3. Свежий воздух в сочетании с физическими нагрузками усиливает иммунную систему организма.


Во время прогулок следует помнить о коварности весенней погоды. Несмотря на теплые дни, нужно одеваться достаточно тепло, чтобы избежать простудных заболеваний.


Сон


Во время сна в организме человека протекают активные восстановительные процессы. Крепкий и здоровый сон одно из лучших лекарств от любой болезни. Напряжение, испытываемое в течение долгой зимы, может привести к бессоннице с наступлением весеннего периода. Побороть это состояние помогут физические нагрузки. Единственное, что нужно помнить – не следует грузить себя чрезмерным количеством упражнений.

Весной организм находится в ослабленном состоянии, и нужно его беречь.